Wczoraj poszła klata podaję wyniki stare + nowe ławka na płasko 5x5 92,5 ---->100 kg ławka skos dodatni 3x12 24 kg hantle ----->28 kg ławka na płasko 3x12 30 kg hantle------> 32 kg rozpiętki lekki skos dodatni 3x15 12 kg ---> 12 kg Dziś poprawiłem biceps z tricepsem ponieważ czułem niedosyt , brak zakwasów do tego nabicie zeszło na drugi dzień. Za [...]
Trochę mnie tu nie było więc podsumuję cały tydzień : klata podaję wyniki stare + nowe ławka na płasko 5x5 92,5 ---->100 kg ----->105 ławka skos dodatni 3x12 24 kg hantle ----->28 kg ----->30 ławka na płasko 3x12 30 kg hantle------> 32 kg ------>36 rozpiętki lekki skos dodatni 3x15 12 kg ---> 12 kg ----->12 bicek: gryf prosty 5x5---->40 kg [...]
[...] 10 powtórzeń 8. Odwrotne wspięcia ze sztangą 2 serie po 20 powtórzeń 9. ćwierćskoki 2 serie po 40 powtórzeń (na razie bez obciążenia) 10. podskoki (ok. 2-3 cm) 2 serie po 100 powtórzeń (na razie bez obciążenia) Brzuch, klatka i ręce 1. Wyciskanie sztangietek 3 ? 5 serie po 10 ? 12 powtórzeń 2. Uginanie ramion ze sztangą 3 ? 5 serie po 10 ? 12 [...]
Klata doyebana, wypukła, dobre wrażenie na 100% robi w koszulce, bo się wybija, klatę masz przed brzuchem, wiec nie ma paniki, a od trzymania miski& treningu powinno pójść w lepsza stronę :) Biceps+ triceps wyraźnie górują nad barkami, ja to mam lipę, bo nigdy nie złamałem granicy 40 w ręce I jak trening po fasoli? aaa i jakbym miał się do [...]
[...] więc dla niektórych to już ruch gilotyny, dla mnie jednak nie, bo nie wyobrażam sobie opuszczać na skosie do linii sutków i pchać w przód - u mnie skończyłoby to się 100% zaangażowaniem trica i przednich barków. I brama - miodzio...rewelacja dla całych piersiowych ale najmocniej czułem środek i górę, łokcie nie prowadzone do tyłu tylko [...]
[...] 3kg x10 2b. Ściąganie ukośne górnego wyciągu, 3x 12-15 4kg/ 4kg/ 4kg x13 3. Trzyfazówka, 3x 12-15 1kg/ 1,25kg/ 1,5kg x12 4. Ściąganie boczne górnego wyciągu oburącz, 1x 100 2kg No teraz w hip thruscie ciężar w sam raz na 6powtórzeń. Barki - kolejny trening pokory ale pompa piękna, w końcu robią się barki 3D :-D W przyciąganiu trochę zejdę [...]
Takie dwa pytania na przyszłośc :D Dzień 1: Biceps HSS-100 / Triceps trening 1 Dzień 2: Nogi i barki Dzień 3: Triceps HSS-100 / Biceps trening 2 Dzień 4: Biceps / Triceps trening 3 Dzień 5: Klata i plecy Dzień 6: OFF Dzień 7: OFF Tak nie moge zapewne? siłke mam zamknietą w weekendy ;( i co do diety, sa jakies specjalne wytyczne czy normalne [...]
Na 1 stronie masz podany rozkład przecież: Dzień 1: Biceps HSS-100 / Triceps trening 1 Dzień 2: Nogi i barki Dzień 3: Triceps HSS-100 / Biceps trening 2 Dzień 4: OFF Dzień 5: Biceps / Triceps trening 3 Dzień 6: Klata i plecy Dzień 7: OFF
[...] 92x5 i potem 95x3 dwie serie, także z tego się ciesze. Zastanawia mnie zawsze jedno i mocno dziwi zarazem. Spotykam gości na siłowni którzy w martwym czy przysiadach do 100kg nie podchodzą, ale na klatke tam 100, czy 110 to na spokojnie. I trochę to jest wkurzające jak widze chłopaka 17-18 lat – który ćwiczy może z pół roku i 100 bierze na [...]
[...] chwyt mlotkowy 8,8,6+6 15.07.06 ..i po treningu nog, troche mocy brakowalo ale to umnie norma jak zrobie trening z rana (jesli mozna tak nazwac okolice 14:00 ) siady 60*10, 100*10, 125*10, 150*7, 160*4, 100*10 prostowania na maszynie 10,10,9 martwy na prostych nogach + uginania 80*10 + 12, 100*10 + 12 wspiecia na palce siedzac ze sztanga na [...]
[...] wszystko, zejdę z wagą do normalnego poziomu, albo nie zabieram się wcale. W sumie to i tak zakończyłeś zdaniem które jest tu przewodnie (...) Chodzi o to żeby zmienić trochę nawyki żywieniowe i wystarczy:) a do tego dołożysz jeszcze trochę ćwiczeń i to już jest 100% sukcesu. (...), czyli zrealizowałeś prawie w 100% ideę zdrowego żywienia ;).
[...] głód, normalnie się wypróżniam. Po tren wpadło trochę mniej ww, niech jelita dojdą do siebie. Dorzuciłem w składance, klata woła o pomste %-) Trening do klatki trafiony na 100% !! Od tego tygodnia wrzuciłem 100g WW przed tren, wcześniej miałem 150g. O wiele lepiej mi się ćwiczy, tzn nie łapię tak ostro powietrza, chyba organizm miał za dużo [...]
[...] Rozpiętki- dobrze. Wspięcia- brak pieczenia. Podniosłem się 42 razy i koniec, nie mogłem ani razu więcej. W drugiej serii spompowały się ostro. A w 3 nagle jakbym odzyskał 100% sił, pompa masakra i do tego pieczenie, to lubię ;d Brzusio - piekło ;p Dobry tren. Chociaż minimalnie brakowało mocy i DOMSy na plecach i barkach (cholera wie po czym), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrobione, bo chciałem :D Dieta: 1.Jajka na twardo, bułencja z szynką i kasza kuskus z białkiem i bananem 2.Serek wiejski i kanapka z subway 3.Ziemniaki z surówką i kurczakiem 4.Budyń z owocami i wiórkami kokosowymi Kcal teraz: 3700, białko: 220, węgle: 480, tłuszcze: 100 Suple: Standard, a ta GABA to póki co lipa.. Standard, a GABA póki co.. lipa
[...] w zamrazalnku, i to jest rybka którą mogę jeść cały czas, Po odmrożeniu / upieczeniu nic się nie zmniejszy ani nic. A taki mintaj jak kupiłem to z 400g się zrobiło może ze 100... Dieta: 1)Jajecznica +chlebek własnego wypieku +warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 [...]